Ganzheitliche Gesundheitsberatung für Frauen. Mit Massage, Yoga & Ernährungscoaching
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Weiter unten findest Du die 3 Fragen für die Verlosung
Der 1. Gewinn ist eine Ganzkörpermassage à 60 min. mit Aromaöltherapie in Steyerberg.
Der 2. Gewinn eine Massage à 30 min.
3.-5. Gewinn ein Aromaöl-Roller für unterwegs.
Beantworte vor Ort alle 3 Fragen korrekt. Werfe Deine ausgefüllte Karte am 07.09.25 in den Lostopf. Die Gewinner werden per Mail von mir informiert.
7. Sep
2025
01
Seit wann bin ich Fachpraktikerin für Massage?
02
Mein Tipp: Das "Sonnen-Öl" eignet sich besonders für die Massage & Energetisierung der Wirbelsäule.
03
Welchen Yogakurs biete ich nur Online an?
Mein Tipp: Ein guter Schlaf ist das A und O, wenn Du Deine Hormone in Balance halten willst.
Seit 01.07.25
Herzraum Steyerberg
Das Thema Wechseljahre hängt, wie alle anderen Zyklusthemen und die weibliche Gesundheit mit den Hormonen zusammen.
Im Laufe der Jahre wurde mir klar, wenn ich eine Frau in ihrer Gesamtheit gesundheitlich unterstützen will, dann muss ich mich auf die Hormonbalance konzentrieren und nicht alleine auf die Wechseljahre.
Immer wieder begegneten mir Frauen ab 35 plus in Massagen & Gesprächen, die von PMS, Verstimmungen, Leistungsabfall, Müdigkeit, Gewichtszunahme und Schlafstörungen berichteten.
Wenn wir dann gemeinsam genauer forschten, stellte sich am Ende oft ein Ungleichgewicht von Estrogen und Progesteron heraus.
Das kann nämlich schon vor den Wechseljahren durch Stress & unpassenden Lebensstil hervorgerufen werden.
Mit dieser Erkenntnis habe ich mich über die Jahre breiter in meinem Wissen aufgestellt, denn die Balance kann durch verschiedene Stellschrauben erreicht werden, ganz individuell.
Allen voran die Aufklärung über die Wirkmechanismen im Körper und den Zyklus.
Desweiteren auch Stressmanagement, Entspannung, Bewegung, individuelle Ernährungsempfehlungen & Massagen bzw. das achtsame berührt werden, um nur eine kleine Auswahl zu nennen.
Diese kurze Übersicht macht deutlich, das weibliche Gesundheit komplex ist und ganzheitlich betrachtet werden muss.
Heute ist es mir eine Herzensangelegenheit, einen Raum für die Frau zu eröffnen, in dem sie sich zeigen kann, gesehen wird und Begleitung & Aufklärung erfährt.
Mein Herzraum Steyerberg
Buche Dir Dein kostenloses Erstgespräch, wenn ich Dich neugierig gemacht habe!
Ich freue mich auf Dich.
Ayurvedische Fußmassage
Für eine bessere Schlafqualität, Erholung und mehr Energie am Morgen empfehle ich Dir die Padabhyanga (ayurvedische Fußmassage) mit Ghee oder Kokosöl.
Schaffe Dir eine schöne Umgebung, vielleicht eine Kerze, warmer Raum, angenehme Musik und beginne einen Fuß zu massieren.
Achtsam und liebevoll.
Für beide Füsse brauchst Du ungefähr 20 min., danach ziehst du ein Paar warme Socken an und legst Dich sofort schlafen.
Routinen für 2025
Gelenk- und Muskelschmerzen in und nach den Wechseljahren
Ausreichend Wasser trinken
Fasziengewebe und Gelenke lieben Feuchtigkeit. Also habe ich mir eine Trink-App installiert, eine große Karaffe mit gefiltertem Wasser hingestellt und bin gestern bereits auf über 2 Liter Flüssigkeit gekommen.
Ernährung
Omega-3 Öl tgl. am besten aus gereinigtem Algenöl.
Feuchte, warme, ölige Speisen, um das überhand nehmende VATA zu besänftigen. VATA trocknet aus und kann durch entsprechendes Essen ausgeglichen werden.
Supplementierung von Magnesium und Vitamin D (für die gute entspannte Laune)
Tgl. Spaziergänge
Ich habe mich für zwei schnelle Spaziergänge à 30 min. entschieden, weil ich die Natur hier so mag und es mich zusätzlich entschleunigt. Nordic Walking, Rad fahren oder Schwimmen ist genauso förderlich. Kurz ins Schwitzen kommen, das ist wichtig. Den Stoffwechsel ankurbeln.
Dehnung, Öl-Massagen
Jeden Morgen gönne ich mir eine kurze Einheit (10-15 min.) Yoga und bin erstaunt, dass mich das noch einmal in meiner Beweglichkeit und Kraft weitergebracht hat. Funfact: ich bin Yogalehrerin und mache schon mehr.
Seit Anfang des Jahres gönne ich mir zusätzlich jede Woche eine wundervolle Massage bei Kolleginnen. Herrlich und empfehlenswert.
Fazit Routinen 2025
Alte Muster durchbrechen & Komfortzone verlassen
Gute Vorsätze sind per se schon mal toll. Um sie zur Routine werden zu lassen gehören drei Dinge dazu:
- Disziplin
- Motivation
- Freude
Fang in kleinen Schritten an.
Wenn´s Spaß macht, ist es leichter aus der Komfortzone heraus zu kommen. (nur hier findet echtes Wachstum statt!)
Und definiere vorher, Dein Warum?
Bei mir sind es die täglichen Schmerzen, selbstgemachter Stress & zu wenig richtige Bewegung.
Natur, Spazierengehen, richtige Kleidung haben es gerockt. Ich habe große Freude am Laufen.
Ich wünsche Dir viel Spaß beim Umsetzen Deiner neuen Routinen.
Wenn Du Dir Unterstützung wünschst, schreib mir oder ruf mich gleich an.
Herzliche Grüße Deine Dorothee
Dezember 24
Innere Einkehr und Stille
Ich weiß, dass diese Worte etwas altmodisch klingen und im Dezember oft alles andere als populär sind.
Gilt es doch noch das letzte ultimative Weihnachtsgeschenk zu finden. Familie und Freunde bei einem großen Essen an einem Tisch zu versammeln. Eine schöne Feier zu haben und in Weihnachtsliedern zu schwelgen.
Zumindest macht es uns die Werbung so vor.
Was wir häufig dabei vergessen, ist uns selbst Zeit zu nehmen und langsam das Jahr ausklingen zu lassen.
Immer mal wieder innezuhalten und nachzuspüren, was wir im vergangenen Jahr alles in die Welt gebracht haben.
Und uns dafür zu feiern und unser Tun zu genießen.
Dezember ist Vata-Zeit im Ayurveda. Luft, Kälte und Unkonzentriert sein herrscht vor.
Wir dürfen uns Zeit nehmen, um uns zu erden, uns mehr Substanz zu geben mit nährenden Ritualen und ganz viel Selbstfürsorge.
- Ölmassage
- Buch lesen
- Journaling
- Kerzen anzünden & Tee trinken
- Plätzchen backen
- Rauhnächte feiern
In diesem Sinne wünsche ich Dir eine wundervolle Weihnachtszeit und einen guten Rutsch in ein gesundes, kraftvolles neues Jahr!
Nov.
2024
Was hilft gegen den November-Blues?
Viele Menschen spüren, dass das schwindende Tageslicht im Herbst den Vitamin-D Haushalt in den Keller rutschten lässt und die gute Laune gleich mit.
Wir fühlen uns energie- und lustlos. Manche sogar leicht depressiv. Die Dinge gehen uns schwer von der Hand.
Typisch November halt: grau, nass, kalt und schwer. Der Dezember mit seinen Lichterketten und der Aussicht aufs Weihnachtsfest ist noch in weiter Ferne.
Was also kannst Du vorbeugend tun, damit es gar nicht so weit kommt (außer Vitamin D supplementieren)? Hier einige Anregungen...
- Zeit am Morgen einplanen, für eine kurze Einheit Bewegung, wie z.B. Yoga, Pilates...
- Sich vor dem Duschen eine ayurvedische Selbstmassage mit Öl oder Seidenhandschuh gönnen
- Frühstück in Ruhe zubereiten und genießen
- Essen frisch gekocht zur Pause mitnehmen, es geht auch mal Mealprep
- Während der Arbeit regelmäßig Pausen einlegen, zum Bewegen, Luft schnappen etc.
- nach der Arbeit einen längeren Spaziergang, auch wenn es dunkel ist.
- Atemübungen im Freien
- Meditation oder Entspannung am Abend
- Regelmäßige Auszeiten, wie z.B. Massagen, Sauna etc.
- Bücher lesen, Tee trinken, Kerzen anzünden, journaling am Abend uvm.
Dies ist nur eine kleine Auswahl an schönen Dingen, mit denen Du Dich selbst beschenken und verwöhnen kannst. Lass Deiner Kreativität freien Lauf und schaffe Dir Freiräume für Deine Selbstfürsorge.
Du musst nicht alles auf einmal in Deinen Alltag integrieren. In kleinen Schritten und regelmäßig kommt man/frau auch ans Ziel.
Gönn Dir die Auszeit, die der November Dir schenken möchte, bevor es wieder trubelig wird im nächsten Monat.
Lass es Dir gut gehen und feier Dich für Deine Auszeiten, Deine Dorothee
Ganzheitliche Tiefengewebe-Massage (RFB)
Anfang September habe ich mich für den ersten Teil dieser Massage-Methode bei Sabine Zasche von "Raum für Bewusstsein", angemeldet. Sie bietet eine dreijährige Ausbildung zum Rebalancing-Massage Therapeuten in der Eifel an.
Mitte September habe ich bereits teilgenommen an einem ersten fünftägigen Massageseminar. Da dachte ich noch, ich würde eine neue Massagetechnik erlernen und damit nach Hause fahren, um meine Kund*nnen noch besser zu massieren. Aber das war nur die eine Seite.
Die andere habe ich aus eigener Erfahrung direkt in der Eifel kennenlernen dürfen.
Bereits am ersten Seminartag spürte ich eine große Überforderung und konnte mich kaum konzentrieren. Es machte mir sehr viel Druck, mithalten zu wollen, alles auf Anhieb zu können (Perfektionismus lässt grüßen) und die Sorge um meine Gesundheit, die mich beschäftigte.
Am Vormittag des zweiten Tages ging dann nichts mehr und ich bat das Team von Sabine um Hilfe. Claudia vom Team nahm sich Zeit, saß und redete mit mir so lange bis mein Thema durch mich hindurch fließen konnte und ich alle meine Tränen getrocknet hatte. Dabei verwendete sie auch Coaching-Elemente aus der Ausbildung. Nachmittags folgten die Massage-Einheiten und lösten den Rest von Blockaden in mir.
Jetzt war ich bereit mich mit Freude und Hingabe auf die Massageausbildung zu konzentrieren und alles Neue in mich aufzusaugen. Die restlichen Tage war ich nur noch begeistert und in regem Austausch mit allen in meiner Gruppe. Ganz euphorisch bin ich nach Hause gefahren und die Begeisterung für diese Art der Massage hat sich seither noch gesteigert.
In dieser kurzen Zeit habe ich so viel neue Lebensfreude und neue Energie für mich zugänglich gemacht. Das möchte ich weitergeben.
Die Ausführung der Tiefengewebsmassage plus Coaching gibt dem Körper die Möglichkeit sich zu spüren und die alten Ablagerungen im Gewebe ins Fließen zu bringen, sie so zu "verdauen" und auszuscheiden. Neue Entwicklung, Raum und Leichtigkeit können sich einstellen.
In 2025 kann ich nun Frauen dabei unterstützen, sich in eine neue Lebensphase zu entwickeln und eine aufregende und freudvolle Perspektive für die verbleibenden Lebensjahre für sich zu entwerfen. Auf einmal ergibt mein Praxisname Wechseljahre als Weg so viel mehr Sinn und das macht mich dankbar und glücklich.
Mein ganzes Wissen aus der Wechseljahre-Weiterbildung, dem Ernährungscoaching, dem Yoga und dem Stressmanagement komplettieren das Angebot und sind sozusagen das Sahnehäubchen im Coaching mit den Kundinnen.
Zurzeit suche ich noch Übungsmodelle, lies hier.
